Recover嘅好方法
個個都知加大訓練量係提升力量都肌肥快既最好方法，但如果recover做得唔好，不斷增加volume都係浪費你嘅努力！有好多研究提出左唔同降低遲發性肌肉痠痛DOMS嘅方法，例如浸冰浴 (Ice Bath)、拉筋(Stretching)、 冷凍治療 (Cyrotherapy)、電刺激(Electrostimulation)、高壓氧氣 (Hyperbaric Oxygen)、壓力衣物 (Compression Garment)、按摩等等，但邊種最有效？又有啲咩條件、點樣執行？學識左就可以提升你recover嘅效率！
根據研究，按摩、著壓力衣物，浸泡同冷凍療法都可以顯著降低DOMS，而拉筋、電刺激同高壓療法係無明顯作用。值得留意既係按摩係最有效降低DOMS嘅方法～肌肉損傷和炎症有幾種標誌物，包括肌酸激酶，白介素-6同C-reactive protein。按摩最有效減輕肌酸激酶升高，而浸浴都可以有效減弱肌酸激酶升高，最後著壓力衣物都係種好方法～
係訓練後72小時以內按摩對DOMS影響最大，最理想就係完成訓練後即刻按摩。而浸浴嚟講，只要水嘅溫度係低於體溫都可以有效recover，反而太凍既冷水會導致肌肉生長減少和力量增加。按摩、著壓力衣物同浸水都有同一個原理，引起唔同程度嘅壓縮，從而影響肌肉嘅blood flow。具體嚟講，佢地可以限制肌肉中嘅水腫（腫脹/發炎），並有助於訓練後清除廢物同代謝副產物。按摩主要是為了促進廢物清除，而壓縮服主要是限制水腫。
所以係一課好intense既訓練後去按摩係好recover既好選擇～無咁多錢野野搵人按都可以著壓力衣物同沖個凍水涼(低過體溫就得)！
圖:Josiah
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